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红枣：性温味甘，补中益气、养血安神，富含铁与维生素C，是日常补血首选，可煮粥、泡茶或直接食用。 u& U0 c& b$ L( @" C6 T! h
猪肝：富含血红素铁与维生素A，补血养肝明目，适合血虚面色萎黄者，建议每周食用1次，避免过量。7 f. N7 `. f$ C* B& [: L
阿胶：由驴皮熬制，滋阴补血、润燥止血，是传统“补血圣药”，适合产后、经期后虚损女性，脾胃虚弱者需搭配健脾食材。. g7 A5 i3 Y& H; J; d! }
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